d 3

Poniedziałek Dzis nietypowy trening bo podjałem wyzwanie treningu Spartan Torso który trwa 6 tygodni i w kazdym tygodniu w jeden dzien robi sie trening obwodowy klata/plecy , po nizej przedstawie jak to wyglada . Ogolnie byłem tak zajechany i brakowało mi tlenu pod koniec . Tak prezentuja sie obwody w kazdy tydzien : 1 tydzień wszystko po 4 [...]

Piątek Jako licencjonowany zawodnik w przeciaganiu liny moge oficjalnie trenować u mnie w miescie na siłce tak wiec poleciałem zrobić barki :-)) Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=tKb5oO000-0 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Hamer wyciskanie 4 serie 4.Wznosy przodem sztangą 4 serie 5.Face [...]

Sobota Z rana poleciałem na siłke nogi zrobić , delikatnie zebym umiał siadac na drugi dzień bo dawno dobrze ich nie robiłem . Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=z1Sv2wx6JmY 2.Przysiad ze sztangą 4 serie 3.MCNP ze sztanga 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]

Środa Klateczka w piwni zrobiona eleganko :-)) Trening Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantle skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=FMVXrt55Bic 4.Wycisk hantli złączonych razem 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po [...]

Czwartek Plecy zrobione i to w dobrym tempie bo godzinkai było juz po treningu :-)) Trening Plecy 1.Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 2.Wiosło półsztanga 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=GrzRFjbaYqw 5.Odwrotny butterfly 4 serie 6.Narciarz 4 serie Suple Witaminy i [...]

Sobota Łapy zrobione, mega pompa dzis na treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Maszyna 4 serie [...]

Piątek Piątkowe plecy zrobione wg planu , dobrze ostatnio mi sie trenuje i mam nadzieje ze potrwa to jak najdużej ! Trening Plecy 1.Ściaganie do klatki maszyna 4 serie 2.Wiosło połsztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XUCAlosrI-w [...]

Sobota Nogi z rana zaraz po otwarciu siłowni :-) Ciezki trening to i tetno w góre i wiecej kal spalonych :-)) Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii 2.Front sq 4 serie 3.Uginanie nóg z hantla lezac na ławce 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

Sobota Zalegla wpiska z soboty , poleciały nogi , trening bez polotu ale juz cardio bardzo dobrze mi sie robiło . Trening NOGI 1.Suwnica wypychanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=R-A4ZCGafng 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Przysiad 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

Piątek Mocno plecy zrobione , pełne skupienie , robota wykonana w 100%. Trening PLECY 1.Sciaganie do klatki hammer 4 serie 2.Wiosło połsztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Dii9sYZInZo 3.Hammer 4 serie 4.Sciaganie linek wyciagu górnego 4 serie 5.Narciarz 4 serie https://iv.pl/images/0ae7470684753224ea4cbb595f3162d1.md.jpg Cardio 40 min [...]

Sobota Poleciały nogi ale tu juz bez energii i szału , ciesze sie ze w ogole je robie ale kazdy trening jest nijaki Trening Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Suwnica 5 serii 3.Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4 sere 4.Uginanie nóg z hantla leżąc 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie Cardio 40 min rowerek [...]

Środa Pierwszy trening z nowego planu . Ogolnie dobrze sie trenowało , jak zawsze na poczatku sprawdzanie obciazenia , zapisuje sobie zawsze kazde cwiczenie i jakim obciazeniem robie zeby na nastepny trening próbować progresować . Trening W planie podane sa same serie robocze https://iv.pl/images/8a708a42213832a7862a3123d651088e.md.jpg [...]

Czwartek Kolejny trening za mna na warsztat poleciały nogi . Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/01dad7258fb04dbd3aa4a66027d50a8f.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/1bcb2bb9b733c3f9dbf9c3ec5d7b737d.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza [...]

Piątek W planie dziś był push , tak wiec przeleciałem juz cały nowy trening ciezary zapisane i od nastepnego juz bedzie duzo łatwiej. Strasznie boli mnie lewa łydka ciezko chodzi mi sie boso , w butach jeszcze ok ale na boso utykam , nie wiem jaki powód , moze za bardzo ostatnio ja dowalilem jak na pierwszy raz , przeroluje i zobacze czy bedzie [...]

Niedziela Rzadko w niedziele trenuje ale jakoś dzis sie nudziłem i poleciałe zrobić trening .Dobry ruch bo weszło elegancko :-)) Poleciał pierwszy raport , zobaczymy jakie zmiany ;-) https://iv.pl/images/44d8f3e67f664678abe6cd0b8779f002.md.jpg Trening https://iv.pl/images/0e7f4324b5215f3c47e45d86ea75cfa2.md.jpg [...]

Poniedziałek Poczatek tygodnia i wg planu wypadły nogi .Coraz lepiej mi sie trenuje i czuje ze pomału siła wraca . Po raporcie do trenera otrzymałem odpowiedz ze nie wprowadzamy zadnych zmian wiec lece dalej wg wytycznych. Trening bez prostowania podudzi bo maszyna zepsuta na siłce https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg [...]

Wtorek Push był trenowany , ogólnie chyba to ostatni trening w tym tyg chyba ze w weekend uda sie zrobić bo do konca tyg mam w pracy dyzur i raczej nie bede miec czasu pojawić sie na siłce . Moze w domu pokrece tylko cardio. Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg [...]

Poniedziałek Waga z rana na czczo 82kg , czyli w 2 tyg ok 2,5kg na plus. Raport wysłany do trenera czekam na odpowiedz. Trening super wpadł , coraz bardziej sie rozkrecam https://iv.pl/images/7bd8e0376668b69507898d4bfa97dd6b.md.jpg Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg [...]

Wtorek Nogi zrobione , progres cały czas jest . Dostałem wytyczne od trenera nowe , ale poszła wiadomość zwrotna czy sie nie pomylił ,zobacze co odpisze ;-) Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/c274f503602c773c7c0265a8568b1002.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=6hsjiKNjr8A Cardio 30 min [...]

Środa Trzeci trening z rzędu , troche sie zakreciłem i znów zrobiłem push bo w pon tez był , jakoś myślałem ze pull robiłem %-) Nie zmarnuje sie heheh. Kolejny raz uswiadamiam sobie ze wybór trenera był tragiczny , jego zmiany były na etapie uciecia wegli i zwiekszeniu cardio , napisałem do niego czy tak mam być bo robimy mase i cisza .... ja [...]